[매일다이어트] 먹으면서 살빼는 8가지 간단한 방법 1. 모든 요리의 재료는 정제나 가공을 거치지 않은 자연식품을 사용한다. -밥도 현미나 잡곡을 넣으면 섬유질, 영양소가 많아 쉽게 포만감이 온다. 2. 계량기구를 잘 활용한다.-저울과 계량컵, 스푼 등을 준비해 정확한 양을 조리하는 습관을 들인다. 3. 닭고기는 껍질을 벗기고 기름기만 제거하면 유용한 단백질 식품이다.-닭 안심, 닭가슴살로 백숙, 찜 등 다양한 요리를 해먹는다. 4. 똑같은 재료라도 크게 썰고, 접시에 담을 때 상추, 파슬리 등으로 장식하면 많이 먹는 느낌이 든다. -생선은 통째로, 어패류는 껍데기째 조리하면 양이 많아 보인다. 5. 두부는 기름에 지지면 칼로리가 높아진다-끓는 물에 데우거나 전자레인지에 돌린 후 양념장을 얹거나 김치에 ..

[다이어트] 장 건강을 위해 버려야 할 7가지 습관 불규칙한 생활, 식습관 등으로 인해 장에 관련된 질환이 꾸준히 늘어나고 있죠. 그래서 오늘은 장 건강에 안좋은 습관들을 알아보고 개선해 보아요~ 1. 잘못된 식습관 -소화기 질환은 식습관과 아주 밀접한 관련이 있습니다. 대장암 환자가 증가하는 이유도기름진 음식, 육류의 과도한 섭취등을 꼽을 수가 있죠. 이런 음식들은 대변을 장에 오래동안머물게 해 독성물질의 분비를 촉진하고 점막 세포가 손상을 입고 변화하게 합니다.또한 술과 담배, 태운 단백질 등도 장에 악영향을 끼치는 것은 물론이죠. 2. 부족한 수분 섭취 -사람은 하루에 평균 1.5~2L 의 수분을 필요로 합니다. 이는 음식을 통해 섭취하는 수분을 제외하면 하루 4~5잔의 물을 마시는 것이 적절합니다..

[다이어트] 생활 속의 작은 변화! 니트 다이어트! 니트 다이어트란 생활속 습관을 통해 칼로리 소모를 늘리는 다이어트 방법입니다. 작은 생활습관의 변화도 쌓이면 큰 효과를 만들어낼 수 있습니다. 그럼 니트 다이어트의 여러 방법들을 알아보겠습니다. 1. TV 볼 때 똑바로 앉아서 보기 -바른자세로 의자에 앉는 것은 안락의자에 기대어 앉는 것 보다 1.5배 열량을 소모한다.(가만히 앉아있기 : 36kcal, 허리에 힘주기 : 54kcal) 2. 엘리베이터 대신 계단 이용하기-계단을 이용하면 수영할 때와 비슷한 열량이 소모된다.(계단 오르내리기 : 247kcal) 3. 움직이면서 통화하기-통화할땐 되도록 주변을 왔다 갔다 하면서 받기. 이는 제자리 걷기 운동을 하는 것과 같은 효과를 낸다.(앉아서 통화하기 :..