[허리근력운동] 집에서 tv보며 간단하게 할수있는 운동

[허리근력운동] 집에서 tv보며 간단하게 할수있는 운동

▶ 엎드려 팔 다리 들기 (Opposite Arm and Leg Raise)

▶ 운동방법

1. 무릎을 대고 엎드린 자세를 취한다.

2. 복부와 허리에 긴장을 유지하여 한쪽 팔을 등 높이까지 올린다.

3. 반대편 다리를 뒤로 길게 뻗고 허리가 수평상태를 유지하도록 균형을 잡는다.


▶주의사항

- 팔 다리와 등 높이를 같게 한다.

- 골반이 기울어 지지 않도록 한다.

- 동작이 어려울 경우 팔만 혹은 다리 동작만 한다. 자세를 10~15초간 유지하고 체력에 따라 시간을 조절한다.


▶운동효과 

- 허리 근육을 비롯한 코어 근육을 자극한다.

- 신체의 벨런스를 향상시킨다.